心身の不調を改善するために

早寝早起きが何よりも大切

毎日仕事に取り組むと、次第に疲れが溜まります。
それは誰でも感じる当たり前のことなので、我慢しないでください。
疲れたら休むことで心身が回復し、それ以上悪化することを防げます。
しかし疲れていても無理に仕事を続けたり、夜更かしをして十分な睡眠時間を確保できないと、疲れがずっと残ってしまいます。
仕事のパフォーマンスに悪影響を与えるので、早寝早起きを習慣にしましょう。

昼夜逆転の生活が続いている人がいますが、それは生活リズムを乱す原因になるのでいけません。
きちんと夜に眠り、朝に起きるという人間らしい生活に戻してください。
規則正しい生活を数日間続けると、次第にそれが癖になります。
その頃には、心身も回復しているでしょう。

質を良くするためにできること

睡眠の質を良くすることを、心がけてください。
せっかく長時間眠っても、質が悪い睡眠だと十分に心身を回復させられません。
そこでまずは、寝る直前までスマートフォンを操作することを控えてください。
なぜかというとスマートフォンの画面の光が目や脳に悪影響を与え、睡眠を妨害するからです。
ベッドに入っても眠れなかったら、読書をしましょう。
この時はスマートフォンで読むのではなく、紙の本を読むことで質の良い睡眠を促せます。

また寝る前に、アロマの香りを嗅ぐのもおすすめです。
特にラベンダーは安眠効果があり、眠れない時や疲れている時に活用してください。
アロマディフューザーは必要なく、オイルを枕に1滴たらすだけでも効果を得られます。